「カウンセリングは受けたいけど、顔を出すのが恥ずかしい」
「ビデオ通話は緊張するから、声だけで話したい」
「シンプルに電話で相談できる仕組みはないの?」
そんな疑問を抱えていませんか。
オンラインカウンセリングというと、ビデオ通話で顔を見ながら話すイメージが強いかもしれません。でも、実は電話・音声のみで受けられるカウンセリングもあります。顔を出す必要がなく、声だけのやり取りで相談できるので、「画面に映るのは抵抗がある」「すっぴんで話したくない」「外出先や移動中でも相談したい」という方にとって、とても使いやすい選択肢です。
電話カウンセリングは、相手の顔は見えなくても、声のトーン・テンポ・言葉のニュアンスから十分なやり取りができます。ビデオより準備もシンプルで、機器の操作も最小限。「初めてのカウンセリング」のハードルとしても、電話は意外と入りやすい選択肢です。
この記事では、オンラインカウンセリングを電話で受ける方法、音声のみのメリットとデメリット、ビデオやチャットとの違い、利用の流れを、公認心理師が活躍するKimochiの運営目線でわかりやすく解説します。
「顔を出さずに専門家に相談したい」というあなたに、具体的な情報を整理してお伝えしていきます。
オンラインカウンセリングは電話・音声のみでも受けられる
最初に結論からお伝えします。オンラインカウンセリングは、電話・音声のみの形式でも受けられます。
電話カウンセリングとは
電話カウンセリングとは、電話や音声通話を使って、カウンセラーとやり取りするカウンセリングのことです。
- 電話(固定電話・携帯電話)
- スマホアプリの音声通話
- パソコンの音声通話
- インターネット電話
「声のやり取り」のみで完結するのが特徴です。
「電話カウンセリング」と「電話相談窓口」の違い
混同されがちですが、「電話カウンセリング」と「電話相談窓口」は別物です。
- 電話カウンセリング:有料・専門資格者・継続可能
- 電話相談窓口(よりそいホットライン等):無料・単発・継続不可
両方ともそれぞれの役割があるので、目的に応じて使い分けてください。無料の電話相談について詳しく知りたい方は、オンラインカウンセリングを無料で受ける方法・公的窓口と有料サービスの使い分けも参考になります。
ビデオ通話に抵抗がある方の選択肢
「ビデオ通話は緊張する」「顔を出すのが恥ずかしい」「すっぴんで話したくない」という方にとって、電話カウンセリングは安心して使える選択肢です。
機器の操作がシンプル
電話カウンセリングは、ビデオに比べて機器の操作がシンプルです。
- 電話を取るだけ
- カメラの設定不要
- 画質を気にしない
- 通信量も少ない
「機器の操作が苦手」な方も、電話なら使いこなしやすいです。
専門資格を持つカウンセラーが対応
電話カウンセリングでも、公認心理師など国家資格を持つ専門カウンセラーが対応します。「電話だから簡易版」ということはなく、質の高いカウンセリングを受けられます。
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オンラインカウンセリングを電話で受けるメリット
電話カウンセリングならではのメリットを整理しておきます。
メリット1:顔出し不要
最大のメリットが、顔を出す必要がないことです。
- すっぴんで話せる
- パジャマでもOK
- 髪型を気にしなくていい
- 表情を気にしないで済む
ビデオ通話の「自分が映る緊張」がありません。
メリット2:声のニュアンスは伝わる
顔は見えなくても、声のトーン・テンポ・抑揚から、感情のニュアンスは十分に伝わります。
- 声の震えで動揺が伝わる
- トーンの変化で気持ちが分かる
- 沈黙の重みも感じられる
- 言葉の選び方で本音が見える
カウンセラーは、声から多くの情報を読み取って対応してくれます。
メリット3:機器の準備がシンプル
ビデオに比べて、機器の準備がシンプルです。
- カメラの設定不要
- 画質を気にしない
- マイクの調整は最小限
- 通信量も少なくて済む
「機器の準備で疲れる」ことが少ないです。
メリット4:どこからでも受けられる
電話なら、場所を選ばずどこでも受けられます。外出不要で自宅から、または外出先からでも対応可能です。
- 自宅
- 車の中
- 散歩中
- 外出先のカフェ(個室があれば)
- 出張先のホテル
ビデオより自由度が高いのも特徴です。体調が悪く外出が辛い時も、電話なら横になりながらでも受けられます。
メリット5:外出先や移動中も対応可能
ビデオは個室が必要ですが、電話なら静かな場所さえあれば受けられます。
- 公園のベンチ
- 駐車場の車内
- 一人で歩きながら
- 静かな屋外スペース
「自宅では家族がいて話せない」という方にも便利です。
メリット6:初心者にハードルが低い
「初めてのカウンセリング」を電話から始める方も多くいます。
- 顔を出さなくて済む安心感
- 機器の操作も最小限
- 「電話する感覚」の身近さ
- いつもの電話と同じ感覚
「カウンセリングってどんな感じか試したい」という方に向いています。
メリット7:服装・身だしなみを気にしないでいい
ビデオだと「カウンセリング用の服装」が気になりますが、電話なら気にしなくてOKです。リラックスした服装で受けられます。
メリット8:目線を気にしないで話せる
電話なら、カウンセラーと目線を合わせる必要がありません。
- 目を閉じて話す
- 天井を見ながら話す
- 寝転がりながら話す
- 自分のペースで考えられる
「視線が気になって集中できない」方には、電話の方が話しやすいことがあります。
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オンラインカウンセリングを電話で受けるデメリット
メリットだけでなく、デメリットも誠実にお伝えします。
デメリット1:表情・身振りが伝わらない
電話の最大のデメリットが、表情や身振りなどの非言語情報が伝わらないことです。
- 笑顔
- 涙
- 緊張した表情
- 手の動き
- 姿勢
これらの情報がないので、カウンセラーは「声だけで判断」することになります。
デメリット2:沈黙の意味が伝わりにくい
ビデオなら「考えている沈黙」「困っている沈黙」が表情で伝わります。電話だと沈黙の意味が分かりにくく、お互い気まずく感じることもあります。
- 何を考えているか分かりにくい
- 「途切れた」のか「沈黙中」か判断しにくい
- 通信トラブルとの区別がつきにくい
デメリット3:長時間の電話は疲れる
声だけのやり取りに集中するのは、意外とエネルギーを使います。
- 耳に意識を集中する負担
- 言葉での表現に頼る疲れ
- ずっと声を出す疲労
50〜60分の電話は、ビデオより疲れることもあります。
デメリット4:対面より「場の力」を感じにくい
カウンセリングルームの落ち着いた雰囲気や、ビデオの相手が見える安心感がないので、「場の力」が弱まる傾向があります。
デメリット5:特殊な療法は実施できない
箱庭療法・遊戯療法など、対面・ビデオでしかできない療法は、電話では実施できません。
デメリット6:緊急時の対応が制限される
電話だと、相手の表情から緊急度を察知できないため、危機介入が制限されます。重い症状の方には、ビデオや対面の方が安全な場合もあります。
デメリット7:書類・資料の共有ができない
ビデオなら画面共有で資料を見せられますが、電話だとそれができません。「視覚的な共有」が必要な対話には向きません。
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電話・ビデオ・チャットの違いと比較
オンラインカウンセリングの3つの主要形式を比較しておきます。
電話・音声のみの特徴
- 顔出し不要
- 機器準備がシンプル
- 声のニュアンスは伝わる
- 場所の自由度が高い
- 初心者にハードル低い
- 表情・身振りは伝わらない
- 長時間は疲れる
ビデオ通話の特徴
- 顔を見ながら話せる
- 表情・身振りが伝わる
- 対面に近い感覚
- 機器の準備が必要
- 顔を出す抵抗感がある
- 通信量が多い
ビデオカウンセリングについて詳しく知りたい方は、ビデオカウンセリングとは・活用方法・受ける際の注意点や他のカウンセリングとの違いも参考になります。
チャット・文字の特徴
- 声を出さなくていい
- じっくり考えて書ける
- 後で見返せる記録になる
- 家族がいても気づかれにくい
- 言葉以外の情報がほぼない
- リアルタイム性が低い
チャットカウンセリングについて詳しく知りたい方は、チャットカウンセリングとは・活用方法・受ける際の注意点や他のカウンセリングとの違いも参考になります。
どれが「合うか」は人による
形式に優劣はなく、人によって合うものが違います。
- 顔出しが大丈夫:ビデオ
- 声で話したいが顔は嫌:電話
- 声も出したくない:チャット
- 時間をかけて書きたい:メール
自分が話しやすい形式を選ぶのが、最も効果的です。
形式を組み合わせる選択肢も
「いつも同じ形式」と決めず、その時の状況に応じて切り替えることもできます。
- 元気な日はビデオ、疲れた日は電話
- 普段は電話、書きたい時はチャット
- カウンセラーと相談しながら決める
オンラインと対面の違いについて詳しく知りたい方は、オンラインカウンセリングと対面の違いとは・どっち合うかの比較と使い分け方も参考になります。
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電話カウンセリングが特に向いている人
電話カウンセリングのメリットを最大化できる人の特徴を整理しておきます。
特徴1:ビデオ通話が苦手な人
「画面に自分が映るのが嫌」「顔を見られると緊張する」という方に、電話は最適です。
特徴2:すっぴんで話したい人
メイクや身だしなみを気にせず、ありのままで話したい方に向いています。
特徴3:機器の操作が苦手な人
カメラ・マイク・アプリの設定が複雑だと感じる方も、電話ならシンプルです。
特徴4:外出先や移動中も話したい人
通勤中・出張中・ドライブ中など、場所を問わず受けたい方には電話が便利です。
特徴5:家族と同居していても話したい人
電話なら、家族のいない時間に外出先(駐車場の車内など)で受けることも可能です。
特徴6:目線を気にしたくない人
「相手と目線を合わせると緊張する」「目を閉じて話したい」という方は、電話の方が話しやすいです。
特徴7:初めてのカウンセリングで緊張している人
「いきなりビデオは怖い」という方は、電話から始めるのも一案です。慣れてきたらビデオに切り替えることもできます。
特徴8:声で表現するのが好きな人
「文字より話すほうが楽」「声で気持ちを伝えたい」という方は、電話が合います。
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電話カウンセリングが向いていない人
逆に、電話カウンセリングが向いていない方もいます。
特徴1:表情で伝えたい人
「言葉だけだと伝わらない気がする」「表情も使いたい」という方は、ビデオの方が向きます。
特徴2:相手の表情を見て安心したい人
「相手が見えないと不安」「表情で温かさを感じたい」という方には、ビデオの方が安心です。
特徴3:長時間の電話が苦手な人
「電話で長く話すと疲れる」という方は、ビデオやチャットの方が向きます。
特徴4:声を出すのが難しい状況の人
「家族がいて声を出せない」「夜中に話したい」という方は、チャットの方が向きます。
特徴5:書いて整理したい人
「話すより書く方が考えられる」という方は、チャットやメールの方が向きます。
特徴6:特殊な療法を希望する人
箱庭療法・遊戯療法など、対面・ビデオでしかできない療法を希望する方は、電話では受けられません。
特徴7:重い症状で緊急対応が必要な人
重度のうつ・自傷他害の危険性が高い方は、表情から緊急度を察知できる対面・ビデオの方が安全です。
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電話カウンセリングで相談できる内容
「電話で相談していい内容なの?」と気になる方のために、相談できる内容を整理しておきます。
内容1:仕事・職場の悩み
仕事のストレス、上司との関係、転職の迷いなど、仕事関連の悩みは電話でも十分相談できます。職場の人間関係に悩んでいる方は、職場の人間関係ストレスで仕事行きたくない・原因と限界な時の解消法7選も参考になります。
内容2:家族・夫婦の悩み
夫婦関係、子育て、義実家との関係など、家族の悩みも電話で相談できます。
内容3:恋愛・パートナーシップ
彼氏・彼女との関係、片思い、別れ、不倫など、恋愛の悩みも電話で話せます。
内容4:自分自身の悩み
自己肯定感、生きづらさ、自分が分からない、将来への不安など、自分に向き合う悩みも電話で相談できます。自己肯定感に悩んでいる方は、自分が嫌い・自己肯定感が低い原因と克服方法も参考になります。
内容5:気分の落ち込み・不安
漠然とした不安、気分の波、無気力感などの心の不調も電話で相談できます。漠然とした不安に悩んでいる方は、不安な時はカウンセリングがおすすめな理由・漠然とした不安を相談する方法も参考になります。
内容6:人間関係全般
友人関係、ママ友、ご近所、職場の対人関係など、対人ストレス全般を相談できます。
内容7:HSP・繊細さの悩み
繊細さんならではの悩みも、電話で相談できます。電話なら顔を出さなくていいので、繊細な方にも安心です。
内容8:声を出して整理したい内容
「書くより話す方が整理できる」と感じる悩みは、特に電話に向きます。
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電話カウンセリングを受ける流れ
「電話カウンセリングをどう受けるの?」という方のために、流れを整理しておきます。
ステップ1:サービスを選ぶ
電話形式に対応しているオンラインカウンセリングサービスを選びます。
- 公認心理師など国家資格者が在籍
- 電話・音声通話の選択肢がある
- 料金体系が明確
- お試しから始められる
ステップ2:カウンセラーを選ぶ
カウンセラー一覧から、得意領域・経歴・性別などで自分に合いそうな人を選びます。
ステップ3:予約・電話形式を指定
予約時に「電話」「音声のみ」を選択します。サービスによっては、「ビデオ・電話・チャットから選べる」ようになっています。
ステップ4:時間に電話を取る/かける
予約時間に、カウンセラーから電話がかかってくる、または自分からかけるパターンがあります。サービスによって方式が違うので、予約時に確認してください。
ステップ5:静かな環境を確保
電話を取る前に、静かで邪魔されない環境を確保しておきます。
- 個室で扉を閉める
- 家族のいない時間
- 車内なら停車中
- 屋外なら静かな場所
ステップ6:セッション(30〜50分)
カウンセラーとの対話が始まります。挨拶→今日の話したいこと→対話→振り返り、という流れです。
ステップ7:終了後の振り返り
セッション終了後、しばらく余韻を味わったり、気づきをメモしたりする時間を取ってください。
オンラインカウンセリングの受け方について詳しく知りたい方は、オンラインカウンセリングの受け方は・初めてでも安心の準備と当日の流れも参考になります。
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電話カウンセリングを効果的に受けるコツ
電話の特性を理解した上で、効果的に受けるコツを紹介します。
コツ1:静かで集中できる環境を確保
電話は声に集中する形式なので、周囲の音が気にならない環境を作ってください。
- 個室で扉を閉める
- スマホの通知をオフ
- イヤホン・ヘッドセットを使う
- 周りの雑音をなくす
コツ2:言葉で丁寧に表現する
表情が伝わらない分、言葉で丁寧に表現してください。
- 「今、悲しい気持ちです」と言葉にする
- 「考えていて沈黙していました」と説明する
- 「ちょっと混乱しています」と伝える
- 感情を言葉で補足する
コツ3:沈黙の意味を伝える
電話だと沈黙の意味が伝わりにくいので、必要に応じて伝えてください。
- 「考えています」
- 「言葉を探しています」
- 「少し休ませてください」
コツ4:メモを準備する
話したいことを簡単にメモしておくと、話の流れがスムーズになります。電話なら、メモを見ながら話してもバレません。
コツ5:イヤホンやヘッドセットを使う
スマホを耳に当て続けると疲れます。イヤホンやヘッドセットを使うと、両手が自由になり楽です。
コツ6:水分補給を準備
長く話すと喉が渇くので、水を近くに置いておくと安心です。
コツ7:終わった後の振り返り時間を取る
電話セッションが終わったら、すぐに次の予定に入らず、振り返りの時間を取ってください。気づきや感想をメモしておくと、次のセッションがスムーズです。
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「電話カウンセリング」と「無料電話相談窓口」の違い
混同されがちな2つの違いを整理しておきます。
電話カウンセリング(有料)の特徴
- 専門資格(公認心理師など)を持つカウンセラーが対応
- 同じカウンセラーと継続して話せる
- セッション時間は30〜60分が一般的
- 料金がかかる(5,000円前後が相場)
- 予約制
- 深く継続的に取り組める
無料電話相談窓口の特徴
- ボランティア・無資格者が対応する場合もある
- 単発相談が中心(同じ人と話せないことが多い)
- 短時間の対応
- 無料
- 予約不要(電話したらつながる仕組み)
- 緊急時の対応・初期相談に向く
使い分けの目安
両方ともそれぞれの役割があるので、目的に応じて使い分けてください。
- 緊急・今すぐ話したい → 無料電話相談窓口
- 継続的に取り組みたい → 電話カウンセリング(有料)
- 専門的なサポートを受けたい → 電話カウンセリング(有料)
- 初期の話だけ聞いてほしい → 無料電話相談窓口
代表的な無料電話相談窓口
緊急時に利用できる無料窓口を知っておくと、安心です。
- よりそいホットライン(0120-279-338)
- いのちの電話
- 各自治体の心の健康相談窓口
ただし、これらは単発相談が中心なので、継続的な取り組みには電話カウンセリングを選んでください。
無料で受ける方法について詳しく知りたい方は、オンラインカウンセリングを無料で受ける方法・公的窓口と有料サービスの使い分けも参考になります。
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電話カウンセリングの料金相場
「電話カウンセリングっていくらするの?」という疑問にお答えします。
一般的な相場
電話カウンセリングの料金は、サービスによって違いますが、おおよそ次のような相場です。
- 30分:3,000〜5,000円
- 50分:5,000〜8,000円
- 60分:6,000〜10,000円
オンラインカウンセリング全体の中では、ビデオとほぼ同等の料金です。
ビデオより安いこともある
サービスによっては、電話の方がビデオより少し安い料金設定の場合もあります。
「分単位」課金のサービスも
一部のサービスでは、分単位で課金される形式もあります。
- 1分100〜200円
- 短時間相談向き
ただし、長時間話すと高額になるので、料金体系を事前に確認してください。
月額制プランがお得
定期的に利用するなら、月額制プランが割安です。月3〜4回まで受けられるプランがあるサービスを選ぶと、1回あたりの単価が抑えられます。
料金を抑える工夫
料金を抑える工夫もあります。
- 初回お試しプランの活用
- 月額制プランで単価を下げる
- 無料電話相談と組み合わせる
料金について詳しく知りたい方は、カウンセリング料金って高い・費用を抑えるためのポイントも参考になります。
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Kimochiのオンラインカウンセリングという選択肢
「電話カウンセリングを試してみたい」という方に、Kimochiのオンラインカウンセリングを紹介します。
Kimochiの特徴
国家資格を持つカウンセラーのみが在籍 Kimochiには、公認心理師など国家資格を持つカウンセラーのみが在籍しています。電話でも対応可能で、質の高いカウンセリングを受けられます。
形式が選べる(ビデオ・音声・チャット) ビデオが苦手な方は音声のみ、声を出すのも難しい方はチャットを選べます。自分に合った形式で相談できます。
完全オンラインで自宅から相談できる 自宅にいながら、電話・音声で相談できます。「移動の負担」「人目」「時間の制約」を気にせず利用できます。
匿名・顔出しなしOK 電話形式なら、本名を出さず、顔も見せずに相談できます。プライバシーを重視する方にも安心です。
ライフスタイルに合わせて選べる3つのプラン 1回30分のお試しから、月4回までしっかり通えるプランまで、自分のペースに合った形を選べます。初月割引もあるため、まずは試してみたいという方にも始めやすくなっています。
24時間予約可能 自分の生活リズムに合わせて利用できます。
カウンセラー変更が可能 合わないと感じた場合、別のカウンセラーに変更できます。
「電話から始めたい」初心者の方へ
「いきなりビデオは緊張する」「まずは電話で雰囲気を知りたい」という方も、電話から始められます。慣れてきたらビデオに切り替えるのも自由です。
カウンセリングを受けるか迷っている方は、カウンセリングを受けるべきか迷ったら・カウンセリングが必要なタイミングと判断基準も参考になります。
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よくある質問 (FAQ)
電話カウンセリングについて寄せられやすい質問にお答えします。
Q1:電話カウンセリングはビデオより効果が低いですか?
いいえ、形式による効果の差は大きくありません。「自分が話しやすい形式」を選ぶことのほうが、効果に大きく影響します。電話で安心して話せるなら、ビデオより電話のほうが効果が出ます。
Q2:電話代はかかりますか?
サービスによります。多くのオンラインカウンセリングは、アプリ内通話や指定番号への着信なので、別途電話代はかからないことが多いです。ただし、フリーダイヤルでない場合は通話料金が発生する場合もあるので、事前に確認してください。
Q3:固定電話でも受けられますか?
サービスによります。スマホアプリを使う形式の場合、固定電話では受けられません。電話番号への着信形式のサービスなら、固定電話でも対応可能です。
Q4:電話カウンセリングは長時間できますか?
一般的には1回30〜60分のセッションが基本です。長時間の電話は疲れるので、無理に延長しないほうが集中力が保てます。
Q5:車の中で受けてもいいですか?
停車中・駐車中なら受けられます。運転中の通話は危険なので避けてください。「家族に聞かれないために車内で受ける」という使い方も可能です。
Q6:電話だと泣いてもバレない?
声が震えれば伝わりますが、表情は見えません。「泣いていること」を伝えたい場合は、言葉で伝えるか、そのまま自然に泣いて構いません。カウンセラーは慣れています。
Q7:電話カウンセリングを継続して効果は出ますか?
もちろん出ます。同じカウンセラーと継続的に話すことで、深い対話が生まれ、変化が積み重なります。「電話だから簡易版」ということはありません。
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まとめ | 電話カウンセリングを検討しているあなたへ
最後に、この記事の要点を振り返ります。
- オンラインカウンセリングは電話・音声のみでも受けられる
- 電話カウンセリングと電話相談窓口は別物。前者は有料・専門・継続的、後者は無料・単発
- 電話カウンセリングのメリット:顔出し不要・声のニュアンスは伝わる・機器準備シンプル・どこからでも・移動中も可・初心者ハードル低い・服装気にしない・目線気にしない
- 電話カウンセリングのデメリット:表情・身振り伝わらない・沈黙の意味が分かりにくい・長時間疲れる・場の力弱い・特殊療法不可・緊急時対応制限・書類共有不可
- ビデオ/チャット/対面それぞれに特性。優劣ではなく相性
- 電話が向いている人:ビデオ苦手・すっぴんで話したい・機器苦手・外出先で話したい・家族同居でも話したい・目線気にしたくない・初心者・声で表現が好き
- 電話が向かない人:表情で伝えたい・相手の表情で安心したい・長電話苦手・声を出せない・書いて整理したい・特殊療法希望・重い症状で緊急対応必要
- 電話で相談できる内容は多様:仕事・家族・恋愛・自分自身・気分・人間関係・HSP・話して整理したいこと
- 受ける流れ:サービス選び→カウンセラー選び→予約・電話形式指定→時間に電話→静かな環境→セッション→振り返り
- 効果的に受けるコツ:静かな環境・言葉で表現・沈黙の意味伝える・メモ準備・イヤホン・水分補給・終わった後の振り返り
- 電話カウンセリング(有料)と無料電話相談窓口は使い分け
- 料金相場:30分3,000〜5,000円、50分5,000〜8,000円、60分6,000〜10,000円
「顔を出すのは抵抗があるけど、専門家に相談したい」というあなたに、電話カウンセリングは大きな選択肢になります。シンプルで気軽、それでいて専門的なサポートが受けられる。電話という馴染みのある形式で、心のケアを始めてみてください。
そして、もし一人で抱えきれないと感じたら、安心して話せる場所を頼ってみてください。あなたの気持ちを話せる場所が、ここにあります。
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