「カウンセリングを受けたいけど、どんな種類があるの?」
「認知行動療法って聞くけど、具体的にどんなもの?」
「自分に合うアプローチはどれだろう?」
そんな疑問を持っていませんか。
カウンセリングと一口に言っても、実は心理療法や手法・アプローチには本当にたくさんの種類があります。それぞれに特徴があり、向いている悩みやスタイルも異なります。自分に合うものを知っておくと、カウンセリングを選ぶ時の安心感が大きく変わります。
この記事では、カウンセリングの主な種類、代表的な心理療法、実施形式の違い、自分に合うアプローチの選び方を、公認心理師が活躍するKimochiの運営目線でわかりやすく解説します。
難しい専門用語も、シンプルにかみくだいてお伝えしていきます。
カウンセリングと心理療法の違い
まず、よく混同される「カウンセリング」と「心理療法」の違いを整理しておきましょう。
「カウンセリング」と「心理療法」は重なる部分が多い
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、カウンセリングは「クライエントや患者が困っていることや悩んでいることを、専門家との会話や対話を通して解決または自己受容、自己変容していくもの」と定義されています。心理療法もほぼ同じ目的を持っており、両者は重なる部分が多い概念です。
実務的には、次のように使い分けられることが多いです。
- カウンセリング:幅広い相談・対話を通したサポート全般
- 心理療法:特定の理論や技法に基づいた、より専門性の高いアプローチ
カウンセラーを選ぶ際には、両者の言葉に細かくこだわる必要はありません。
「心理療法=医療行為」ではない
「心理療法」と聞くと「医療行為では?」と思う方もいるかもしれませんが、心理療法は医療行為とは別物です。
- 医療行為(精神科医・心療内科医):診断・処方・治療
- 心理療法・カウンセリング(臨床心理士・公認心理師等):対話によるサポート
両者は連携することもありますが、性質は異なります。心の問題が深刻な場合は、医療機関と並行してカウンセリングを利用することもあります。
「カウンセリングの種類」と「カウンセラーの資格の種類」は別
「カウンセリングの種類」と「カウンセラーの資格の種類」は別の概念です。
- カウンセリングの種類:認知行動療法、来談者中心療法など(=手法・アプローチ)
- カウンセラーの資格の種類:公認心理師、臨床心理士、産業カウンセラーなど(=人の資格)
この記事では「カウンセリングの種類(手法・アプローチ)」を中心に解説します。資格について詳しく知りたい方は、メンタルヘルス・カウンセリングの資格27種類まとめ・目的別の選び方も参考になります。
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カウンセリングの「3つの分類軸」を知っておく
カウンセリングの種類を理解するには、3つの軸で整理すると分かりやすくなります。
軸1:心理療法・アプローチの種類
最も基本的な分類が、「どの理論・手法を使うか」による違いです。代表的なものに次のようなアプローチがあります。
- 認知行動療法(CBT)
- 来談者中心療法
- 精神分析的心理療法
- ナラティブセラピー
- ソリューションフォーカストアプローチ
- 家族療法
- 遊戯療法 など
これらは「カウンセリングの中身」を決める要素です。
軸2:実施形式の違い
「誰が・どんな形で受けるか」という形式の違いもあります。
- 個人カウンセリング(一人で受ける)
- カップルカウンセリング(恋人や夫婦で受ける)
- 家族カウンセリング(家族みんなで受ける)
- グループカウンセリング(他の参加者と一緒に受ける)
- オンラインカウンセリング(ビデオ・チャット形式)
- 対面カウンセリング(直接会って受ける)
これらは「どう受けるか」を決める要素です。
軸3:対象や目的別の違い
「誰のために・何のために行うか」という対象別の違いもあります。
- 大人向けカウンセリング
- 子ども向けカウンセリング
- 夫婦・カップル向けカウンセリング
- 職場・産業カウンセリング(企業向け)
- スクールカウンセリング(学校向け)
- 高齢者向けカウンセリング
これらは「誰を対象にするか」を決める要素です。
3つの軸の組み合わせでカウンセリングが選ばれる
実際のカウンセリングは、この3つの軸の組み合わせで決まります。たとえば、「夫婦の悩みを認知行動療法のアプローチでオンラインで受ける」というように、複数の軸が交差します。
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代表的な心理療法の種類 | 三大心理療法
心理療法には数多くの種類がありますが、まず押さえておきたいのが「三大心理療法」と呼ばれる代表的な3つです。
来談者中心療法(クライエント中心療法)
来談者中心療法は、アメリカの心理学者カール・ロジャーズによって提唱された手法です。「相談者(クライエント)」自身の中に問題を解決する力があるという前提に立ち、カウンセラーは答えを教えるのではなく、安心して話せる関係を作る役割を担います。
特徴は次のようなものです。
- カウンセラーが受容的・共感的な態度で関わる
- 相談者の話を遮らずに丁寧に聴く
- 評価や判断をせずに、ありのままを受け止める
- 答えは相談者自身の中から見つけていく
「とにかく自分の話を聴いてほしい」「気持ちを整理したい」という方に向いているアプローチです。多くのカウンセリングのベースになる考え方でもあります。
認知行動療法(CBT)
認知行動療法(CBT:Cognitive Behavioral Therapy)は、アメリカの精神科医アーロン・ベックらによって発展した手法です。「物事の捉え方(認知)」と「行動」の両方に働きかけることで、気持ちや状態を改善していくアプローチです。
特徴は次のようなものです。
- 「考え方の癖」を見直す
- 具体的なホームワーク(課題)が出ることがある
- 短期的に効果が出やすい
- 自分でも実践できる技術を身につけられる
- うつ・不安などへの効果が研究で示されている
「具体的なスキルを身につけたい」「短期的に変化を感じたい」という方に向いているアプローチです。世界的にも最も研究が進んでいる心理療法の一つです。
精神分析的心理療法
精神分析的心理療法は、オーストリアの精神科医ジークムント・フロイトに始まる手法を発展させたものです。心の奥深くにある「無意識」に注目し、現在の悩みの背景にある過去の経験や心の動きを探っていくアプローチです。
特徴は次のようなものです。
- 過去の体験や子ども時代まで遡って探る
- 長期的・継続的に取り組むことが多い
- 自分への深い理解(自己洞察)を目指す
- 夢や連想、関係性のパターンを扱う
「自分の根本的な悩みのパターンを理解したい」「深く自分と向き合いたい」という方に向いているアプローチです。
三大心理療法はベースとなる考え方
これら三大心理療法は、それぞれが独立した手法ですが、現代のカウンセリングではこれらの考え方を組み合わせて実施されることも多いです。「この療法だけ」ではなく、相談者に合わせて柔軟に取り入れられています。
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その他の主な心理療法・アプローチ
三大心理療法以外にも、さまざまな心理療法・アプローチが存在します。代表的なものを紹介します。
ナラティブセラピー
ナラティブセラピーは、相談者の「物語(ナラティブ)」を書き換えていくアプローチです。家族療法やブリーフセラピーから派生した、比較的新しい現代的な手法です。
「自分はダメな人間だ」という否定的な物語ではなく、「自分にはこんな力もある」という新しい物語を一緒に作っていきます。自分を捉え直したい方に向いています。
ソリューションフォーカストアプローチ(解決志向型)
ソリューションフォーカストアプローチは、問題そのものを深く掘り下げるのではなく、「解決」に焦点を当てる手法です。
- 「ミラクル・クエスチョン」(問題が解決したら、明日朝どう変わっている?)
- 「例外探し」(うまくいっていた時はどんな時?)
など独特な質問技法を使い、相談者の中にすでにある「解決の種」を引き出していきます。短期的なカウンセリングに向いているアプローチです。
ゲシュタルト療法
ゲシュタルト療法は、ドイツの精神科医フリッツ・パールズによって発展したアプローチです。「今、ここ」で感じていることに焦点を当て、自分の感情や身体感覚への気づきを深めていきます。
頭で考えるよりも、感じることを重視する手法で、自分の本当の気持ちが分かりにくい方に向いています。
論理療法(REBT)
論理療法(REBT:Rational Emotive Behavior Therapy)は、アメリカの心理学者アルバート・エリスによって開発された手法です。認知行動療法のルーツの一つでもあります。
「出来事そのもの」ではなく「出来事の捉え方」が感情を作っているという考えに基づき、非合理的な思い込みを論理的に見直していくアプローチです。
遊戯療法(プレイセラピー)
遊戯療法は、主に子ども向けのカウンセリング手法です。言葉でうまく自分を表現できない子どもが、「遊び」を通じて気持ちを表現していくものです。
おもちゃや絵を使った遊びの中で、子どもの内側にある感情や悩みが自然に出てきます。
ナラティブ・エクスポージャー・セラピー(NET)
トラウマや過去の辛い体験に対するアプローチです。安全な環境の中で、過去の体験を語り直すことで、心の整理を進めていきます。
家族療法
家族療法は、「個人の問題」を「家族全体のシステムの問題」として捉えるアプローチです。家族関係や家族内のコミュニケーションパターンに注目していきます。
「子どもの不登校」「夫婦不仲」など、家族の中で起きている問題に対して効果的な手法です。
マインドフルネス・アクセプタンス&コミットメントセラピー(ACT)
マインドフルネスの考え方を取り入れた現代的な心理療法です。「今この瞬間」に意識を向け、感情や思考をありのままに受け入れる(アクセプタンス)、そして自分にとって大切な価値観に基づいて行動する(コミットメント)というアプローチです。
催眠療法
催眠状態を活用して、心の奥にアプローチする手法です。「特殊な状態」というイメージがありますが、深いリラックス状態で自分の内側にアクセスしやすくする手法です。
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カウンセリングの実施形式の種類
「誰と・どんな形で受けるか」によっても、カウンセリングの種類は分かれます。
個人カウンセリング(個人セッション)
最も一般的な形式が、相談者一人がカウンセラーと一対一で受ける形式です。
- プライバシーが守られる
- 自分のペースで話せる
- 他の人を気にせず本音を出せる
- 一人ひとりに合わせた対応ができる
ほとんどの悩みは、まず個人カウンセリングから始めるのが基本です。
カップルカウンセリング(カップルセラピー)
恋人や夫婦が一緒に受ける形式です。
- 二人の関係性を扱う
- 第三者の視点が入ることで対話がしやすい
- お互いの本音が聞ける場になる
- パートナーシップ全体の改善を目指す
恋愛や夫婦関係の悩みに対しては、カップル形式が有効なことがあります。詳しくは夫婦カウンセリングをオンラインで受けられるか・メリット・効果・料金・受け方も参考になります。
家族カウンセリング(家族療法)
家族みんな(または一部のメンバー)が一緒に受ける形式です。
- 家族全体の関係性を扱う
- 各メンバーの視点が共有される
- 「個人の問題」を家族のシステムとして見直す
- 子どもの問題でも家族全体で取り組む
特に、子どもの不登校・思春期の問題・家族間の葛藤などに有効です。
グループカウンセリング
複数の相談者が同じ場で参加する形式です。
- 同じ悩みを持つ人と出会える
- 「自分だけじゃない」と感じられる
- 他の参加者からの気づきがある
- 個人より費用が抑えられることが多い
依存症、トラウマ、特定の悩み(摂食障害など)に対するサポートグループとして実施されることが多いです。
オンラインカウンセリング
ビデオ通話やチャットを使った形式です。近年急速に広がっています。
- 自宅から受けられる
- 移動時間がかからない
- 顔出しなしでも可能
- 全国どこでも対応できる
- 予約しやすい時間が多い
「対面は緊張する」「近くに合うカウンセラーがいない」という方にも選ばれています。詳しくはオンラインカウンセリングの効果と5つのメリット・向いている人の特徴も参考になります。
対面カウンセリング
カウンセラーと直接会って実施する形式です。
- 同じ空間にいる安心感
- 非言語的な表現が伝わりやすい
- 集中して取り組める
時間と場所の都合がつく方に向いています。
電話カウンセリング・チャットカウンセリング
音声のみの電話カウンセリング、文字でやり取りするチャットカウンセリングもあります。
- 顔を見られたくない時
- 声を出すのが難しい時
- 隙間時間に短く相談したい時
ライフスタイルに合わせて選べる選択肢が増えています。
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自分に合うカウンセリングの種類の選び方
「種類が多すぎて、結局どれを選べばいいの?」と悩む方も多いはずです。選び方のポイントを整理しておきます。
ポイント1:自分の悩みに合うアプローチを選ぶ
悩みの内容によって、向いているアプローチが変わります。
- 気持ちを整理したい・聴いてほしい → 来談者中心療法ベース
- 具体的に変えたい・短期的に効果がほしい → 認知行動療法・解決志向型
- 根本的に自分を理解したい → 精神分析的心理療法
- 夫婦・家族の関係を変えたい → 家族療法・カップル療法
- トラウマや過去の傷を扱いたい → トラウマ専門の手法
ただし、最初から「この手法しかない」と決めなくても大丈夫です。多くのカウンセラーは複数の手法を取り入れています。
ポイント2:ライフスタイルに合う形式を選ぶ
形式選びでは、自分の生活スタイルを優先してください。
- 自宅で受けたい → オンラインカウンセリング
- 一人で集中したい → 個人カウンセリング
- パートナーと一緒に → カップルカウンセリング
- 同じ悩みの人と → グループカウンセリング
形式によって続けやすさが大きく変わるので、「無理なく続けられるか」を基準に選んでください。
ポイント3:カウンセラーとの相性を重視する
実は、心理療法の種類よりも「カウンセラーとの相性」のほうが、効果に大きく影響することが研究で示されています。
- 話しやすい
- 安心できる
- 自分の感覚を理解してくれる
- 質問やアドバイスが的確
- プロフェッショナルな信頼感
「この人に話したい」と感じる相性が、何よりも大切です。カウンセラーの探し方については、カウンセラーの探し方・選び方は・失敗しない5つのチェックポイントや自分に合うカウンセラーの探し方と失敗しないための3つの基準も参考になります。
ポイント4:「迷ったらまず試してみる」も大切
種類について調べすぎて、行動に移せないのは本末転倒です。多くのカウンセリングは初回お試しができるので、「迷ったらまず一回試してみる」のも一つの方法です。
実際に受けてみると、「思っていたのと違った」「これが自分に合う」と分かることが多いです。
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カウンセリングの種類別に「向いている人」の特徴
各カウンセリングの種類が、それぞれどんな人に向いているのかを整理しておきます。
来談者中心療法が向いている人
- とにかく話を聴いてほしい
- 自分のペースで気持ちを整理したい
- 安心して本音を話せる場がほしい
- 急ぎの解決策よりも、自分を理解したい
- カウンセリング初心者
認知行動療法が向いている人
- 具体的なスキルを身につけたい
- 短期的に変化を感じたい
- 自分でも実践できる技術を学びたい
- 物事の捉え方を変えたい
- ホームワークに取り組めるタイプ
精神分析的心理療法が向いている人
- 自分のことを深く理解したい
- 同じパターンを繰り返すのを変えたい
- 過去の経験と現在の悩みを結びつけたい
- 長期的に取り組む意思がある
- 自己探求に興味がある
ソリューションフォーカストが向いている人
- 過去より未来に焦点を当てたい
- すでにある自分の力を活かしたい
- 短期間で取り組みたい
- 「問題分析より行動」が好み
家族療法が向いている人
- 家族関係を改善したい
- 子どもや家族の悩みがある
- 家族全体での取り組みに同意がある
- システム的な視点で問題を捉えたい
カップルカウンセリングが向いている人
- 夫婦・恋人関係を立て直したい
- 二人だけの話し合いが噛み合わない
- 第三者の視点がほしい
- 関係改善に二人で取り組みたい
グループカウンセリングが向いている人
- 同じ悩みを持つ仲間と話したい
- 「自分だけじゃない」を実感したい
- 他者の体験から学びたい
オンラインカウンセリングが向いている人
- 忙しくて通う時間がない
- 自宅でリラックスして受けたい
- 人目を気にせず受けたい
- 全国どこからでも対応してほしい
- 顔出しなしで利用したい
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カウンセリングを受ける時に知っておきたいこと
種類だけでなく、カウンセリングそのものへの理解を深めておきましょう。
一回で全部解決するわけではない
カウンセリングは「魔法のように一回で解決する」ものではありません。一般的には複数回続けることで、徐々に変化が生まれていきます。回数や期間の目安については、カウンセリングの頻度・回数の目安・悩み別の通うペースと期間も参考になります。
「カウンセリング後に疲れる」は自然な反応
カウンセリングで深い話をすると、その後に疲れや落ち込みを感じることがあります。これは普通の反応で、心が動いているサインでもあります。詳しくはカウンセリング後に落ち込む?疲れる理由とカウンセラーの選び方を参考にしてください。
「カウンセリングって意味あるの?」と感じる時
カウンセリングを受けても「効果が感じられない」「無駄かも」と感じることがあります。その場合は、カウンセラーや手法を見直すサインかもしれません。詳しくはカウンセリングは意味ない?「無駄だった」と感じる7つの原因と効果を最大化する方法も参考になります。
カウンセリングの流れを知っておく
初めての方は、カウンセリングの流れを知っておくと安心です。初回・継続・終結までの流れについては、カウンセリングの流れ・初回・継続・終結までの3フェーズを参考にしてください。
何を話すか迷う方へ
「カウンセリングで何を話せばいいの?」と迷う方も多いものです。話す内容や、うまく話せない時の対処法については、カウンセリングでは何を話す?話すことや流れ、うまく話せない時の対処法も参考になります。
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カウンセリングの種類で迷った時の判断基準
「どれがいいかやっぱり決められない」という方のために、判断のステップを整理しておきます。
ステップ1:悩みの種類を整理する
まず、自分の悩みがどのカテゴリに近いか整理してみてください。
- 気持ちを整理したい(漠然とした悩み)
- 具体的な行動を変えたい
- 過去のトラウマを扱いたい
- 人間関係を改善したい(家族・夫婦・職場)
- 仕事や生活への向き合い方を変えたい
ステップ2:取り組み方の好みを確認する
自分の取り組みスタイルを考えてみてください。
- 短期集中型か、長期じっくり型か
- スキルや課題が出るのが好きか、自由対話が好きか
- 一人で受けたいか、誰かと一緒に受けたいか
- 自宅で受けたいか、外で受けたいか
ステップ3:カウンセラーの専門領域を確認する
カウンセラーには、それぞれ得意な領域があります。
- 夫婦関係に強いカウンセラー
- うつ・不安の悩みに強いカウンセラー
- トラウマやPTSDに強いカウンセラー
- 子どもの心の悩みに強いカウンセラー
自分の悩みに合った専門領域のカウンセラーを選ぶと、対応がスムーズになります。
ステップ4:「まず試す」を選択肢に入れる
最終的には、机上の検討よりも実際に受けてみることが大切です。多くのカウンセリングサービスでは初回お試しが可能なので、まず一回受けてみる選択肢を持っておいてください。
カウンセリングを受けるべきか迷っている方は、カウンセリングを受けるべきか迷ったらどうする?カウンセリングが必要なタイミングと判断基準も参考になります。
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Kimochiのオンラインカウンセリングという選択肢
カウンセリングの種類を知った上で、「実際に受けてみたい」「自分に合うカウンセラーを探したい」と感じた方に、Kimochiのオンラインカウンセリングを紹介します。
Kimochiの特徴
国家資格を持つカウンセラーのみが在籍 Kimochiには、公認心理師など国家資格を持つカウンセラーのみが在籍しています。資格や経験を持つ専門家が、それぞれの強みを活かしたカウンセリングを提供しています。
多様な専門領域のカウンセラーから選べる カウンセラーごとに得意な領域(夫婦・恋愛・仕事・育児・自己理解など)が違うため、自分の悩みに合うカウンセラーを選ぶことができます。
完全オンラインで匿名・顔出しなしOK 自宅にいながらビデオ・チャットで相談できるため、人目を気にする必要はありません。「対面は緊張する」「家族に知られたくない」という方も、安心して利用できます。
ライフスタイルに合わせて選べる3つのプラン 1回30分のお試しから、月4回までしっかり通えるプランまで、自分のペースに合った形を選べます。初月割引もあるため、まずは試してみたいという方にも始めやすくなっています。
24時間予約可能・ビデオもチャットも対応 仕事や家事の合間でも予約しやすく、声を出して話すのが難しい時はチャットで相談できます。
「種類が分からなくても」まず話せる場
Kimochiでは、「自分にどの心理療法が合うか分からない」という状態でも、まず話してみることができます。話している中で、カウンセラーが自分に合うアプローチを提案してくれることもあります。
「カウンセリングって何を話せばいいの?」「自分の悩みに合うか不安」という方も、安心して利用できる場として活用してみてください。
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よくある質問 (FAQ)
カウンセリングの種類について寄せられやすい質問にお答えします。
Q1:カウンセラーは自分でアプローチを選べますか?
多くの場合、カウンセラーが状況に合わせて最適な手法を組み合わせて提供します。「私は認知行動療法だけ受けたい」と希望することもできますが、まずはカウンセラーに相談内容を伝えて、適切なアプローチを提案してもらうのが一般的です。
Q2:どの心理療法が一番効果的ですか?
「一番効果的な療法」はありません。悩みの種類、相談者の性格、目指すゴールによって、向いている療法が変わります。研究では、「療法の種類」より「カウンセラーとの相性」のほうが効果に影響するとされています。
Q3:認知行動療法はどんな悩みに向いていますか?
うつ・不安・パニック・睡眠の悩み・人間関係の悩みなど、幅広い悩みに研究結果があります。具体的なスキルや考え方の整理を目指す方に向いています。ただし、医療的な治療が必要な状態は、医療機関での対応が優先です。
Q4:精神分析って長くかかると聞きますが本当ですか?
伝統的な精神分析は週数回・数年単位という長期的な取り組みですが、現代では「精神分析的心理療法」として、より柔軟な頻度・期間で受けられる形式が増えています。深く自分と向き合いたい方には今でも有効な手法です。
Q5:夫婦関係の悩みはどの種類がいいですか?
夫婦関係の悩みは、家族療法やカップルカウンセリングが有効なことが多いです。ただし、一人で受ける個人カウンセリングでも、自分の対応を変えることで関係改善につながることがあります。詳しくはオンラインで受けられる夫婦カウンセリングとは・一人でも始められる選び方も参考になります。
Q6:カウンセリングの種類で料金は変わりますか?
基本的に料金は「カウンセラーの経験・資格」「セッション時間」「実施形式(対面・オンライン)」で変わることが多く、療法の種類で大きく変わるわけではありません。ただし、長期的な手法(精神分析的心理療法など)は、累計の費用が高くなる傾向があります。
Q7:オンラインカウンセリングでも、いろいろな種類が受けられますか?
はい、オンラインでも認知行動療法・来談者中心療法・解決志向型など、多くの心理療法が実施されています。対面とオンラインで効果に大きな差がないという研究結果も増えています。「対面じゃないと意味がない」という心配は不要です。
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まとめ | カウンセリングの種類を理解したあなたへ
最後に、この記事の要点を振り返ります。
- カウンセリングと心理療法は重なる部分が多く、目的は似ている
- カウンセリングは3つの軸で整理できる:心理療法の種類・実施形式・対象別
- 三大心理療法は、来談者中心療法・認知行動療法(CBT)・精神分析的心理療法
- その他にも、ナラティブセラピー・ソリューションフォーカスト・ゲシュタルト療法・論理療法・遊戯療法・家族療法・マインドフルネス系・催眠療法など多様
- 実施形式は、個人・カップル・家族・グループ・オンライン・対面・電話・チャットなど
- 選び方は、悩みの内容・ライフスタイル・カウンセラーとの相性が大切
- 種類より「カウンセラーとの相性」のほうが効果に影響するという研究結果も
- 迷ったら「まず試してみる」が現実的な選択肢
- 自分に合うカウンセリングは、実際に受ける中で見えてくる
カウンセリングの種類はたくさんありますが、難しく考えすぎる必要はありません。「自分が話しやすいカウンセラー」「自分が続けられる形式」を見つけることが、何よりも大切です。
そして、もし悩みを一人で抱えていると感じたら、安心して話せる場所を頼ってみてください。あなたの気持ちを話せる場所が、ここにあります。
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